秋季养生有良方吗

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秋天该怎么养生 做好这八点

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秋天该怎么养生 做好这八点

秋季，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

要保暖

初秋，一早一晚气温较低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子。而最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

吃果不吃瓜

所谓“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，但一些果类却可以多吃。如梨可润肺，能够消痰止咳；葡萄可以预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等作用。

多睡一小时

秋季早卧早起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚9点-11点休息。因为此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

补充维生素

秋季感冒流行，每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。可帮助人体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量。

多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，建议一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目，使更多的氧气能供给各个组织器官。

朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，若白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既可补充人体水分，又是秋季养生、抗衰的良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

洗澡时间不要太长

秋季洗澡时间太长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

秋季的养生之道有哪些？有什么好的养生办法吗？

序言：在秋天想要养生的话，在饮食方面一定要及时的进行调整，平时也应该进行适当的锻炼，这样也能够增强身体素质，缓解疲惫感，一定要保持充足的睡眠，这样才能够提高免疫力，避免疾病的侵袭，在秋天饮食方面一定要清淡，不要去吃太过油腻的食物，可以多吃一些富含丰富维生素的食物，也要多吃一些含钾的食物。

一、养生之道

因为在秋天气候非常的干燥，很多人都容易出现咳嗽的症状，皮肤也会变得非常干燥，这个时候应该多吃一些滋补润肺的食物，可以在秋天多吃一些新鲜的水果，比如香蕉，葡萄，苹果，梨等食物，也能够起到滋润的效果。因为秋天的气候非常的凉爽，很多人的食欲也会增加，这个时候就会食用过量，这对于身体来说也是会增加负担的，所以一定要少食多餐，多吃一些营养物质丰富的食物，不要去选择难以消化的食物。

二、调整饮食

在秋季如果想要滋补润肺，就一定要合理的搭配饮食，多吃一些清淡的食物，新鲜的蔬菜和水果，也是必不可少的，可以多吃一些白木耳，冬瓜，菠菜，白菜，黄瓜等食物，肉类也可以适量的吃一些鸭肉鱼肉等食物，可以在秋季多吃一些酸味的食品，比如山楂，柑橘等。因为天气干燥，所以一定要多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜，比如莲藕，萝卜，都可以润肺生津。

三、对身体的好处

对于体质或者是脾胃比较虚弱的中老年人来说，可以早晨吃一些营养粥，比如黑芝麻粥，百合莲子粥，银耳粥，也能够很好的调理身体。在平时一定要注意不要大鱼大肉，不要食用过量，避免给肠胃造成负担，平时一定要注意饮食的清洁卫生，这样才能够保护脾胃。